1. Balanced Diet for Diabetes: Essential Tips
Focus on Whole Foods: Choose fresh vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats.
Low Glycemic Index Foods: Opt for low GI foods like beans, lentils, non-starchy vegetables (broccoli, spinach, peppers), and whole grains to help control blood sugar.
Fiber-Rich Foods: Include oats, legumes, and vegetables to stabilize blood sugar levels.
Limit Sugary Foods and Drinks: Avoid sweetened drinks and candies to prevent blood sugar spikes.
Portion Control: Manage portion sizes to avoid overeating and blood sugar fluctuations.
Regular Meal Timings: Eating at consistent intervals helps maintain stable blood sugar.
Healthy Fats: Incorporate healthy fats like olive oil, avocados, nuts, and seeds for better insulin sensitivity.
Hydration: Drink plenty of water to support kidney function and overall health.
2. Physical Activity for Better Blood Sugar Control
Aerobic Exercise: Get at least 150 minutes of moderate aerobic exercise per week (e.g., walking, cycling).
Strength Training: Include resistance exercises at least twice a week to build muscle and improve metabolism.
Flexibility and Balance: Practice yoga and stretching to enhance flexibility and reduce stress.
Daily Movement: Stay active throughout the day—take short walks, use stairs, and reduce sitting time.
3. Regular Blood Sugar Monitoring
Frequent Checks: Regular monitoring helps you understand how different foods and activities affect blood sugar.
Use Continuous Glucose Monitors (CGM): If available, a CGM can provide real-time data for better diabetes management.
4. Manage Stress for Better Health
Mindfulness and Relaxation: Try meditation, deep breathing, or enjoyable activities to reduce stress.
Get Quality Sleep: Aim for 7-9 hours of sleep to improve insulin sensitivity and blood sugar control.
5. Medication Adherence
Take Medications as Directed: Follow your doctor’s prescription for insulin or oral diabetes meds.
Regular Check-Ups: Visit your healthcare provider regularly to adjust medications as needed.
6. Achieve Healthy Weight
Weight Loss for Better Health: Losing 5-10% of body weight can improve insulin sensitivity and help manage diabetes.
Key Takeaway
Adopting a healthy lifestyle is crucial for diabetes management. Incorporate a balanced diet, regular physical activity, stress management, and frequent monitoring to maintain stable blood sugar levels and prevent complications.

Zeynep Zehra Gumus, M.D.
Internal Medicine
Aster Royal Clinics, Spring Souk
Dubai

Diyabet Yönetimi için En İyi Yaşam Tarzı Önerileri
1. Diyabet için Dengeli Beslenme İpuçları
Tam Gıdalara Odaklanın: Taze sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar tercih edin.
Düşük Glisemik İndeksli Gıdalar: Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olmak için fasulye, mercimek, nişastalı olmayan sebzeler (brokoli, ıspanak, biber) ve tam tahıllar gibi düşük glisemik indeksli gıdaları tercih edin.
Lif Açısından Zengin Gıdalar: Yulaf, baklagiller ve sebzeler, kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.
Şekerli Gıdaları ve İçecekleri Sınırlayın: Kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için tatlandırılmış içeceklerden ve şekerlemelerden kaçının.
Porsiyon Kontrolü: Aşırı yemekten ve kan şekeri dalgalanmalarından kaçınmak için porsiyonları kontrol edin.
Düzenli Yemek Saatleri: Düzenli aralıklarla yemek yemek, kan şekerinin stabil kalmasına yardımcı olur.
Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado, kuruyemiş ve tohumlar gibi sağlıklı yağları beslenmenize ekleyin.
Hidrasyon: Bol su içmek, böbrek fonksiyonlarını destekler ve genel sağlığı iyileştirir.
2. Kan Şekeri Kontrolü için Fiziksel Aktivite
Aerobik Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz (yürüyüş, bisiklet) yapın.
Kuvvet Antrenmanı: Haftada en az iki kez direnç egzersizleri yaparak kas geliştirin ve metabolizmayı iyileştirin.
Esneklik ve Denge: Yoga ve esneme egzersizleri esnekliği artırır ve stresi azaltır.
Günlük Hareket: Gün boyunca aktif kalın—yemeklerden sonra kısa yürüyüşler yapın, merdiven kullanın ve uzun süre oturmaktan kaçının.
3. Düzenli Kan Şekeri Takibi
Sık Sık Kontrol Edin: Düzenli takip, farklı gıdaların ve aktivitelerin kan şekeri üzerindeki etkisini anlamanıza yardımcı olur.
Sürekli Glikoz Monitörleri (CGM) Kullanın: Mevcutsa, bir CGM cihazı, diyabet yönetimini iyileştirmek için gerçek zamanlı veriler sağlar.
4. Sağlık için Stresi Yönetin
Farkındalık ve Rahatlama: Meditasyon, derin nefes alma veya keyifli aktivitelerle stresi azaltmayı deneyin.
Kaliteli Uyku: İnsülin duyarlılığını artırmak ve kan şekeri kontrolünü sağlamak için 7-9 saat uyumaya özen gösterin.
5. İlaç Kullanımına Uyum
İlaçları Talimatlara Uygun Kullanın: Doktorunuzun reçetesine göre ilaçlarınızı düzenli kullanın.
Düzenli Kontroller: İlaç ayarlamaları için sağlık uzmanınıza düzenli olarak başvurun.
Ana Fikir
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, diyabet yönetimi için önemlidir. Dengeli bir diyet, düzenli fiziksel aktivite, stres yönetimi ve sürekli takip ile kan şekeri seviyelerini sabit tutarak komplikasyonları önleyebilirsiniz.
Dr. Zeynep Zehra Gümüş
İç Hastalıkları Uzmanı