Collagens are a very important topic. Because one-third of all proteins in our body are collagens! Fibers give shape to plants and collagens give shape to our bodies. Collagens also provide strength and support to our skin, organs, muscles, bones, tendons, ligaments, and connective tissue. Before mentioning how and what to take as collagen support, let’s have a look at the types and their functions in our body!

 

Type 1: Skin, bones, tendons, connective tissues.

Type 2: Elastic cartilage (supports the joints!)

Type 3: Muscles, arteries, organs.

Type 4: Skin.

Type 5: Cornea, skin, hair, and placenta. 

 

If you want to support your skin nails, bones and tendons, you can take Type 1 collagen.

If you want to support your joints, then you can take Type 2 collagen.

Collagen supplements are mostly found as collagen peptides. But you can also find it as Type 1, 2 or 3. These 3 collagen types are 90% of all our collagen peptides in our bodies!

 

Should we take collagen?

 

Collagen supplements are not a must. But in time, we may need collagen supplements.

 

We all produce and break down collagen. When we age, we tend to break down collagens and produce less collagens. If we have a lack of collagen symptoms, then we can start to take collagen supplements.

 

When to take collagen supplements?

 

If you have 1 or more of these symptoms, you can consult with your health professional to take collagens.

 

Wrinkled skin

Weakening muscles and muscle aches

Stiffer, less flexible joints and ligaments

Joint pain

Osteoarthritis 

Loss of mobility of joints

 

The populations that can need collagen supplements

 

After 60 years old, collagen production is less and breaking down is more. 

 

Smoking, sun exposure, and eating too much sugar and refined carbohydrates cause collagen damage.

 

Also, rheumatological diseases (such as rheumatoid arthritis, scleroderma, and systemic lupus erythematosus) can cause damaged collages. 

 

These specific populations should consult with their doctors for their need for collagen supplements. 

 

When and how to take collagen?

 

If your health proffesional recommends you collagen supplements, you can take it with a maximum duration of 6 months. It is usually recommended for 3 months. 

 

The maximum dosage for collagen peptides is 10 grams. It is usually recommended between 2.5 and 10 grams. The study with rheumatologic diseases found that 4 gram/day collagen supplements can provide benefits.

 

Collagen supplements should be taken in the morning before breakfast for a maximum benefit. 

 

Can we absorb collagen?

 

We can’t absorb collagen directly. In our digestive system, collagens are divided into smaller pieces. Then they can be absorbed as amino acids. 

 

So, please keep in mind that ingesting collagen peptides can’t be directed to where you want them to be used. These peptides can be used to produce collagen or any type of protein.

 

Pregnancy and Breastfeeding

 

There is no safety study. So, collagen peptides shouldn’t be taken during pregnancy or breastfeeding. 

 

How to increase collagen production?

 

There are some natural nutrients that increase collagen production. 

 

Vitamin C

Proline

Glycine

Copper, and

Zinc intake can provide an increased collagen production. 

 

Proline is an amino acid and can be found in mushrooms, asparagus, peanuts, wheat, fish, eggs, and meat.

 

Glycine is an amino acid and can be found in red and white meat, and peanuts.

 

Liver, oysters, lobster, mushrooms, nuts and seeds, dark chocolate include copper.

 

Avoiding smoking and ultraviolet exposure, and having a healthy diet can protect your collagens from breaking down or damage. 

 

CAUTION:

Please note that collagens are food supplements, not medicines. So, the manufacturers of collagen supplements don’t have to prove that their products are safe or effective before putting them on the market.

KOLAJENLER

 

Kolajenler çok önemli bir konudur. Çünkü vücudumuzdaki tüm proteinlerin üçte biri kolajendir! Lifler bitkilere şekil verirken kolajenler de vücudumuza şekil verirler. Kolajenler ayrıca cildimize, organlarımıza, kaslarımıza, kemiklerimize, tendonlarımıza, bağlarımıza ve bağ dokularımıza güç ve destek sağlar. Kolajen desteği nasıl ve ne şekilde alınırdan bahsetmeden önce, kolajen türlerine ve vücudumuzdaki işlevlerine bir göz atalım.

 

Tip 1: Cilt, kemikler, tendonlar, bağ dokuları.  

Tip 2: Elastik kıkırdak (eklemleri destekler.)  

Tip 3: Kaslar, arterler, organlar.  

Tip 4: Cilt.  

Tip 5: Kornea, cilt, saç ve plasenta.  

 

Eğer cildinizi, tırnaklarınızı, kemiklerinizi ve tendonlarınızı desteklemek istiyorsanız, Tip 1 kolajen alabilirsiniz.  

Eğer eklemlerinizi desteklemek istiyorsanız, Tip 2 kolajen alabilirsiniz.  

Kolajen takviyeleri genellikle kolajen peptitleri olarak bulunur. Ancak, Tip 1, 2 veya 3 olarak da bulabilirsiniz. Bu 3 kolajen türü, vücudumuzdaki tüm kolajen peptitlerinin %90’ını oluşturur.

 

Kolajen Almalı mıyız?

 

Kolajen takviyeleri zorunlu değildir. Ancak bazen, kolajen takviyelerine ihtiyaç duyabiliriz.

 

Hepimiz kolajen üretir ve yıkarız. Yaşlandıkça, kolajenleri yıkma eğilimimiz artar ve daha az kolajen üretiriz. Kolajen eksikliği belirtilerimiz varsa, kolajen takviyeleri almaya başlayabiliriz.

 

Kolajen Takviyeleri Ne Zaman Alınmalı?

 

Eğer aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasına sahipseniz, kolajen almak için sağlık profesyonelinizle danışabilirsiniz.

 

– Kırışık cilt

– Zayıflayan kaslar ve kas ağrıları

– Daha sert, daha az esnek eklemler ve bağlar

– Eklem ağrısı

– Osteoartrit

– Eklem hareketliliğinin kaybı

 

Kolajen Takviyelerine İhtiyaç Duyabilecek Kişiler

 

60 yaşından sonra, kolajen üretimi azalır ve yıkım daha fazladır.

 

Sigara içmek, güneşe maruz kalmak ve çok fazla şeker ve rafine karbonhidrat tüketmek kolajen hasarına neden olur.

 

Ayrıca, romatolojik hastalıklar (örneğin, romatoid artrit, skleroderma ve sistemik lupus eritematozus) kolajen hasarına neden olabilir.

 

Bu özel popülasyonlar, doktorlarına kolajen takviyelerinin gerekliliği konusunu danışmalıdırlar.

 

Kolajen Ne Zaman ve Nasıl Alınmalı?

 

Eğer sağlık profesyoneliniz size kolajen takviyeleri önerirse, maksimum 6 ay süreyle alabilirsiniz. Genellikle 3 ay önerilir ve sonra ara verilir.

 

Kolajen peptitleri için maksimum doz 10 gramdır. Genellikle 2,5 ila 10 gram arasında önerilir. Romatolojik hastalıklarla yapılan bir çalışma, 4 gram/gün kolajen takviyelerinin fayda sağlayabileceğini bulmuştur.

 

Kolajen takviyeleri, maksimum fayda için sabah kahvaltıdan önce alınmalıdır.

 

Kolajeni Emilir mi?

 

Kolajeni doğrudan ememeyiz. Sindirim sistemimizde kolajenler daha küçük parçalara ayrılır. Sonra amino asitler olarak emilirler.

 

Bu yüzden, kolajen peptitlerini almanın onları istediğiniz yerde kullanıma yönlendiremeyeceğini unutmayın. Bu peptitler kolajen veya herhangi bir protein üretmek için kullanılabilir.

 

Hamilelik ve Emzirme

 

Güvenlik çalışması yoktur. Bu yüzden, hamilelik veya emzirme döneminde kolajen peptitleri alınmamalıdır.

 

Kolajen Üretimini Nasıl Artırabiliriz?

 

Kolajen üretimini artıran bazı doğal besinler vardır.

 

– C vitamini

– Prolin

– Glisin

– Bakır ve

– Çinko alımı kolajen üretimini artırabilir.

 

Prolin bir amino asittir ve mantar, kuşkonmaz, yer fıstığı, buğday, balık, yumurta ve ette bulunabilir.

 

Glisin bir amino asittir ve kırmızı ve beyaz et ile yer fıstığında bulunabilir.

 

Karaciğer, istiridye, ıstakoz, mantar, fındık ve tohumlar, bitter çikolata bakır içerir.

 

Sigara içmekten ve ultraviyole ışınlarına maruz kalmaktan kaçınmak ve sağlıklı bir diyet uygulamak, kolajenlerinizi yıkılmaktan veya hasar görmekten koruyabilir.

 

DİKKAT

Lütfen kolajenlerin ilaç değil, gıda takviyesi olduğunu unutmayın. Bu yüzden kolajen takviyesi üreticilerinin ürünlerinin güvenli veya etkili olduğunu kanıtlamaları gerekmez.