We all know the benefits of exercise in our daily lives. But when is the best time? A recent study from the UK gives us the answer.

A total of 29.836 people with obesity (including 2995 diabetes patients) were followed up for 7.9 years. The participants were classified into the morning (6 AM to < 12 PM), afternoon (12 PM to < 6 PM), and evening (6 PM to < 12 AM) groups. Those with no aerobic bouts were considered the reference group. 

The intensity of activity was classified as light, moderate, or vigorous.

The outcome was determined as mortality, cardiovascular disease, and microvascular disease (neuropathy, nephropathy, retinopathy). 

The best outcomes were seen in moderate to vigorous aerobic physical activity performed in the evening. Both obese and diabetic patients had the lowest mortality risks if they exercised moderate to vigorous activities in the evening. The mortality risk was even lower in diabetic patients. 

In the afternoon and morning groups, mortality risk was lower according to the reference group. But this association was not strong. 

The evening moderate to vigorous activity group also showed a lower risk for cardiovascular and microvascular diseases than the reference group.

This study showed us that besides the volume of exercise, timing is quite important. 

In conclusion, obese and diabetic patients can reduce their mortality, cardiovascular, and microvascular disease risks by doing moderate to vigorous exercise in the evening times. 

SOURCE:

Sabag A, Ahmadi MN, Francois ME, Postnova S, Cistulli PA, Fontana L, Stamatakis E. Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity. Diabetes Care. 2024 May 1;47(5):890-897. doi: 10.2337/dc23-2448. PMID: 38592034; PMCID: PMC11043226.

EN İYİ EGZERSİZ ZAMANI HANGİSİDİR?

Günlük yaşamımızda egzersizin faydalarını hepimiz biliyoruz. Ancak en uygun zaman ne zaman? Yakın zamanda İngiltere’de yapılan bir araştırma bize fikir veriyor.

Toplamda 29.836 obez kişi (aralarında 2995 diyabet hastası olanlar da bulunmak üzere) 7.9 yıl boyunca takip edildi. Katılımcılar egzersiz yaptıkları zaman dilimine göre sabah (6 AM ila < 12 PM), öğleden sonra (12 PM ila < 6 PM) ve akşam (6 PM ila < 12 AM) gruplarına sınıflandırıldılar. Aerobik egzersiz yapmayanlar referans grubu olarak kabul edildi.

Aktivitenin yoğunluğu hafif, orta veya şiddetli olarak sınıflandırıldı.

Çalışma boyunca katılımcılar ölüm riski, kardiyovasküler hastalık ve mikrovasküler hastalık (nöropati, nefropati, retinopati) açısından takip edildi.

En iyi sonuçlar, akşam yapılan orta ila şiddetli aerobik fiziksel aktivitelerde görüldü. Hem obez hem de diyabet hastaları, akşam orta ila şiddetli aktiviteler yaptıklarında en düşük mortalite/ölüm riskine sahiplerdi. Ölüm riski diyabet hastalarında daha da düşüktü.

Öğleden sonra ve sabah gruplarında, ölüm riski riski egzersiz yapmayan gruba göre daha düşük olsa da bu ilişki zayıftı.

Akşam orta ila şiddetli aktivite grubu, referans gruba göre kardiyovasküler ve mikrovasküler hastalıklar için de daha düşük bir risk gösterdi.

Bu çalışma, egzersiz miktarının yanı sıra zamanlamanın da oldukça önemli olduğunu bizlere göstermekte.

Eve götürülecek not: Obezite ve Tip 2 Diyabet hastaları, akşam saatlerinde orta ila şiddetli fiziksel aktivite yaptıkları takdirde, ölüm risklerini, kalp krizi gibi kalp damar hastalıkları ve mikrovasküler hastalık risklerini düşürebilirler.